产后关节疼痛能恢复吗

宝宝出生的那一刻是全家人都很高兴的，并且很多生孩子的女性都是头胎，没有任何的经验，有的也只是道听途说，所以在坐月子的时候就会出现很多问题，比如产后头疼，产后关节疼痛等，那如果妈妈发生了产后关节疼痛会很严重吗？能恢复吗？我们一起来看看吧。

产后恢复判断标准：

1.产后恶露。

判断子宫修复是否正常，需要考虑恶露的颜色。一般情况下，产后恶露的颜色为鲜红、暗红色、深黑色至淡红色，最后无色。不过假如子宫过度后屈或侧弯，产后恶露排不干净，要警惕子宫内有没有胎盘或胎膜存在，这种情况要及时去正规医院找专业医生诊断治疗，避免产后出血等不良后果。

2.腹部尺寸。

生产后，妇女的子宫会迅速缩小，产后约四个星期，可恢复至产前。怀孕的时候，肚子会慢慢变平，但是如果没有变平，而且能在腹部摸到一块坚硬的、像球一样的东西，那说明子宫恢复得不好。

3.子宫颈

宫颈是女性重要的生殖器官之一，长约3cm，当女性暂未怀孕时，处于闭合状态，等到临产时，就会慢慢扩张，最大10cm左右。而且分娩一周后，宫颈就会恢复到怀孕前的水平，产后大约四个月，就能完全恢复。判断子宫是否恢复正常还需要看患者的恢复情况。

产后身材恢复吃什么

民以食为天，肥是吃出来的，其实想要瘦，也可以吃出来，下面我们就来了解一下产后身材恢复吃什么好！

一、产后减肥食谱之枸杞鸡丁

材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量。

调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。

做法：

1、枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟；将荸荠去皮，洗净切成小方丁。

2、鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。

3、锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。

4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅。

枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效，对于孕妇产后身体恢复很有好处。

二、产后减肥食谱之蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法：

1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

产后尿失禁恢复运动

上文提到了改善尿失禁可以通过运动的方式来改善，尿失禁的宝妈们可以通过以下描述的运动来改善，一般坚持一段时间后就会有比较明显的效果。

先以收紧肛门、会阴及尿道的动作开始，在每一次的运动训练中体会会阴部收紧的感觉。每次运动做10次左右，同时保持有规律地抬高臀部离开床面并放下，帮助锻炼盆底肌，实现控制尿液排出的最终目的。

盆底肌运动可以改善产后尿失禁

旨在促进子宫收缩及回位，仰卧屈膝深吸一口气，呼出时有意识地收缩腹肌并将头及肩抬起，维持5秒后放松。总之，盆底肌运动和腹肌运动可一定程度帮助产妇产后尿失禁的恢复。

Tips：

由于产妇的体质和身体状况不一样，所以以上运动对改善尿失禁的效果也不一样，如果情况比较严重，也可以在医生的指导下通过手术的方式来治疗该情况，但一般不会使用到药物治疗。

产后如何恢复身材

其实产后恢复身材和减肥并没有什么太大的区别，只是需要更加注意饮食的营养均衡而已。少吃多动是瘦身的金标杆，所以想要通过旁门左道的方法来恢复身材都是不现实的。还是老老实实的坚持健康饮食和运动吧。

运动能帮助产后恢复身材

在产后减肥时一定要循序渐进，不可操之过急。食物可以用低热量的替代高了热量的，烹饪方式可以将用油较多的炒、烧、炸之类的改为煮、蒸、炖。在加上适量的运动，就可以达到比较理想的减肥效果了。